「105kgからの記録」第7回｜1年半で12kg。月に0.7kgのペースです

105kgあった頃から、週1ペースの筋トレを1年半続けています。

この回は、その1年半で何が変わって、何が変わらなかったかを書きます。

先に数字を出します。

始めた頃	105kg
現在	93kg
差	12kg
期間	1年半（18か月）
1か月あたり	約0.7kg

月に0.7kgです。

ダイエットの記事としては、かなり遅い数字だと思います。2か月で12kg減らす方法はいくらでもありますし、そういう記事のほうがよく読まれます。

ただ、このシリーズを1回目から書いてきて分かったことがあります。

遅かったから、まだ続いています。

変わったこと①：体重と、触って分かる筋肉

105kgから93kgになりました。

数字としては12kgですが、実感として大きかったのは体重計より体を触ったときでした。

肩や腕、胸のあたりを触ると、以前はなかった硬さがあります。見た目で分かるほどではありません。ただ、自分では確実に分かる。

これは体重が減ったのとは別の変化です。減らしただけなら、こうはなっていなかったと思います。

変わったこと②：体重より先に、日常のほうが変わった

順番でいうと、体重より先にこちらに気づきました。

• 階段の登りが楽になった
• 寝つきがよくなった
• 寝起きがよくなった

階段は分かりやすい指標です。以前は上りきったところで息が整うのを待っていましたが、今はそのまま歩き出せます。

体重計の数字は、数百グラム程度だと動いたのか誤差なのか分かりません。でも階段は毎日あります。 変化を先に教えてくれたのはこちらでした。

続けるうえでは、この順番がありがたかったと思っています。体重だけを見ていたら、最初の数か月で「効いていない」と判断してやめていた可能性があります。

変わったこと③：扱える重量は、徐々に上がっている

ベンチプレスもスクワットも、始めた頃より重いものを扱えるようになりました。

ただし徐々にです。週1なので、伸びるペースも週1相当だと思っています。

第5回で「重量や回数はあえて書かない」と書きました。今回も具体的な数字は書きません。理由も同じで、週1の人間の数字を基準にしてもらっても、読んだ人の役に立たないからです。

大事なのは数字そのものより、止まっていないことのほうでした。

変わったこと④：ジムに行くのが「予定」ではなくなった

これがいちばん変わった点かもしれません。

始めた頃は、ジムに行くことがその週の予定のひとつでした。行く日を決めて、行けるかどうかを考えて、行けなかったら気にする。

今は、考えていません。その日が来たら行くという状態になりました。

意志が強くなったわけではないと思います。第4回で書いたとおり徒歩8分で、第3回で書いたとおり週1でいいことにしてある。考える材料が、そもそも少ない状態にしてあります。

変わらなかったこと①：腹筋は割れていません

ここが、この回でいちばん書きたかったところです。

1年半やって、腹筋は割れていません。 まだ壁があります。

始めた頃、正直に言えば期待はしていました。1年半も続ければ、そのくらいにはなるだろうと。なりませんでした。

ただ、これを失敗として書くつもりはありません。

腹筋を割るには、食事をもっと厳密に管理する必要があります。カロリーと栄養素を計算して、食べるものを決めて、その通りに実行する。

それは、第6回で「やらない」と決めたことでした。

あの回で私は、禁止事項を作らなかったと書きました。お菓子も今でもほどほどに食べています。理由は、禁止を作った瞬間に、1個食べた日が「失敗」になって全部終わるからでした。

つまり、禁止を作らないと決めた時点で、この結果は選んでいたことになります。

割れていないのは、うまくいかなかったからではなく、そちらを取らなかったからです。

どちらが正しいという話ではありません。ただ、自分がどちらを選んだのかは、はっきりさせておきたいと思いました。

変わらなかったこと②：週1のまま。有酸素もやっていません

1年半、週1のまま増やしていません。

これは我ながら意外でした。普通なら、続けているうちに週2、週3と増やしたくなるはずです。実際、体重の減りが緩やかになった時期もありました。

そういうとき、多くの人は「頻度を増やす」という選択をすると思います。私もその発想は浮かびました。

増やしませんでした。

理由は単純で、増やしたら続かないと思ったからです。週1だから「今週は行ったな」で終われる。週3にした瞬間、1回飛ばすたびに罪悪感が発生します。

有酸素運動も、今もやっていません。やったほうがいいのは分かっています。ただ、やることを増やすと、元からあるものが崩れるという感覚のほうが強かった。

結果として、1年半で一度も途切れていません。 増やしていたら、たぶんどこかで止まっていたと思います。

できないこと：大会に出る人のような減量

ここははっきり書いておきます。

大会に出る人がやるような減量は、私にはできません。 やっていませんし、これからやる予定もありません。

期間を決めて、食事を計算して、体脂肪を絞りきる。あれは別の競技だと思っています。同じ「筋トレ」という言葉で括られていますが、必要な覚悟の量が違う。

だからこのシリーズは、そこを目指す人には役に立ちません。 もっと効率的で、もっと厳密な情報が他にあります。

このシリーズが書いているのは、そこまでやる気はないが、何もしないのも違うと思っている人に向けた記録です。

まとめ：遅さは、失敗ではありませんでした

このシリーズの第3回以降を並べると、私がやってきたことは全部同じ形をしています。

回	下げた負担	その結果
第3回	頻度（週1でいいことにした）	1年半、途切れていない
第4回	移動（徒歩8分を選んだ）	行かない理由が消えた
第5回	判断（その日の部位を決めるだけ）	考える前に始められる
第6回	我慢（禁止事項を作らない）	腹筋は割れていない
今回	—	1年半で12kg（月0.7kg）

負担を下げた分だけ、結果も緩やかになっています。当たり前といえば当たり前です。

全部を下げたから、全部が遅い。そして遅いから、まだ続いています。

もし最初に「半年で20kg」と決めていたら、その半年は本気でやったと思います。そして半年で終わっていたと思います。今この記事を書くこともなかったはずです。

1年半たっても腹筋は割れていませんし、大会に出る人のような体にもなっていません。ただ、階段は楽になりましたし、来週もジムに行きます。

それで十分だと思っています。

この記事は、105kgだった私が1年半のあいだに実際にやってきたことの記録です。私は運動や栄養の専門家ではありません。持病がある方、体に不安のある方は、医師など専門家に相談してください。

シリーズ「105kgからの記録」

105kgだった頃から、週1ペースの筋トレを1年半続けている記録です。

• 第1回｜筋トレ1年半で行き着いた愛用サプリ3選
• 第2回｜プロテイン、結局どれがいいの？
• 第3回｜筋トレを週1ペースで1年半続けられている理由
• 第4回｜自宅トレかジムか、決め手は設備ではなく「徒歩8分」でした
• 第5回｜週1の筋トレで実際にやっている16種目と、その選び方
• 第6回｜食事でやめたものは、ほとんどありません
• 第7回｜1年半で12kg。月に0.7kgのペースです（この記事）

ここで一区切りです。続けている限り、また書くことは出てきます。 次に何か変わったら、そのときに第8回を書きます。