「105kgからの記録」第1回｜筋トレ1年半で行き着いた愛用サプリ3選｜「おすすめアイテム」はじめます

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このカテゴリーでは、日々の暮らしや趣味の中で実際に使ってみて良かったもの、今も使い続けているものを紹介していきます。ランキングや網羅性を狙うというより、あくまで自分が使ってみた実感ベースでの紹介なので、「参考になる人には参考になれば」くらいの気持ちで書いていくつもりです。

記念すべき1記事目は、筋トレを始めてから欠かさず飲んでいるサプリメント3つの紹介です。

筋トレ歴1年半、週1ペースで見えてきたこと
愛用サプリ3選
まとめ
1. シリーズ「105kgからの記録」

筋トレ歴1年半、週1ペースで見えてきたこと

筋トレを始めてから1年半、今は週1回のペースで継続しています。

きっかけは、体重が105kgになったことでした。数字を見て「このままではいけないな」と感じ、食生活の見直しと合わせて、少しずつ運動を始めることにしました。最初から気合を入れすぎず、できる範囲で続けることを意識してきたおかげで、以前よりも食事の内容や運動する時間を意識するようになり、「前より動けるようになったな」と感じる場面も増えています。体重や体型の変化はもちろん気になりますが、それ以上に、生活全体を見直すきっかけになったことが、この1年半で一番大きな変化かもしれません。

そんな中で、トレーニングの効果を少しでも後押ししたくて取り入れているのが、今回紹介する3つのサプリメントです。いずれもゴールドジムのシリーズで揃えています。

愛用サプリ3選

① マルチビタミン&ミネラル

トレーニングの土台として、まず取り入れたのがこちらです。ビタミン12種類・ミネラル9種類を含む27種類の栄養素を配合しており、ローズヒップや酵母、牡蠣殻などの自然素材から抽出されているのが特徴です。熱に弱いビタミンを損なわないよう、製造時に高熱を加えない「コールドプロセス製法」を採用しているとのことで、人工着色料・保存料も無添加です。

目安の摂取量は1日4〜6粒。90粒・180粒・360粒の3サイズから選べます。

実際に取り入れてみて感じたのは、シンプルに続けやすいということです。食事のタイミングに合わせて摂れるので、忙しい日が続いて食事内容が偏りがちなときも、生活リズムの中に組み込みやすいと感じました。

もちろん、これだけで食事の代わりになるわけではありません。あくまで普段の食生活を基本に、栄養を補う選択肢のひとつとして取り入れています。飲み始めてから「今日は野菜が少なかったかな」と食生活そのものを振り返るきっかけになったのも、地味に良かった点です。

毎日の栄養バランスを意識したい人、食生活を見直すきっかけがほしい人には気になる存在だと思います。

※あくまで栄養補助食品であり、感じ方には個人差があります。

② アルティメットR-MAX

本格的にトレーニングに取り組む人向けに作られたサプリメントで、テストフェン(フェヌグリーク由来)、国産マカ、トンカットアリ、エレウテロ、オルニチン・アルギニンなどのアミノ酸、テアニン、亜鉛・マグネシウムなどを配合しています。目安の摂取量は1日5〜10粒です。

※あくまで栄養補助食品であり、効果には個人差があります。

就寝前に飲む習慣にしています。トレーニングをした日もしない日も、寝る前に飲むと決めておくと栄養補給を忘れにくく、生活リズムに組み込みやすいと感じました。

疲労回復や目覚めが良くなったという口コミも見かけますが、あくまで個人の感想の範囲。運動量や食事、睡眠なども関わってくるので、サプリメントだけで体調が決まるとは考えていません。普段の食事や休養を基本にしながら、栄養補給の選択肢のひとつとして無理なく続けています。

ちなみにこの商品、以前の「アルティメットリカバリーMAX」からリニューアルされたものだそうです。

③ クレアチンパウダー

高純度のクレアチンモノハイドレート(クレアピュア®)を使用したパウダータイプのサプリメントです。瞬発力が求められるトレーニング時のエネルギー源となるATP合成をサポートする成分として知られています。

飲み方は、付属スプーン1〜1.5杯(約3〜5g)を水やスポーツドリンクに溶かして1日1回。最初の5日間だけ多めに摂る「ローディング期」を挟む方法もありますが、日常的なトレーニングであれば最初から1日2〜5g程度でも問題ないとされています。300g・500gの2サイズ展開です。

香料や甘味料を加えていない、シンプルな設計なのが気に入っています。トレーニングの前後に飲むタイミングを決めておくと、パウダータイプでも生活リズムに組み込みやすいと感じました。

トレーニングをする日もしない日も、摂取を意識することで食生活そのものを見直すきっかけにもなりました。

※あくまで栄養補助食品であり、感じ方には個人差があります。

まとめ

3つを並行して取り入れてみて感じたのは、それぞれ目的が違う分、栄養補給について考える機会が自然と増えたことです。食事のバランスやトレーニング後の栄養補給について「今日はどうだったかな」と振り返る習慣がつき、生活全体を見直すきっかけになりました。

今後は、トレーニング内容や食事に合わせて、プロテインやアミノ酸系のサプリメントも試してみたいと考えています。ただし種類を増やせばいいわけではないので、無理なく続けられる範囲で少しずつ取り入れていくつもりです。

「おすすめアイテム」では、このサプリのように筋トレ関連のグッズだけでなく、食べることや小規模な野菜づくりなど、暮らしのあれこれで実際に使ってよかったものを引き続き紹介していく予定です。

シリーズ「105kgからの記録」

105kgだった頃から、週1ペースの筋トレを1年半続けている記録です。

紹介した商品

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①ゴールドジムマルチビタミン&ミネラル

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②ゴールドジムアルティメットR-MAX

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感想(38件)

③ゴールドジムクレアチンパウダー

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感想(16件)

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